barki i nogi

[...] nie rosną podaczas trenigu tlyko podczas ODPOCZYNKU. bez regeneracji nie ma nawet MOWY o przyrostach. i czemu nie moze robić starego zasłużoengo: klata +tric/ plecy+bic /barki(+)nogi ?? ...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::... ...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::... ...:::ZA KREW NASZEJ RASY [...]

nie powinienes laczyc duzych partii miesniowych jesli nie jestes zaawanowany... mozesz zrobic tak: Klata-tric plecy-bic wolne nogi-barki plecy-bic klata-barki wolne nogi-tric klata-barki-tric plecy-bic wolne nogi- i wiele innych mozliwosci... pozdro

TRENING Nogi off Klata Plecy + przedramiona off barki + brzuch Ramiona + przedramiona DZIEŃ 1 ========NOGI======== (przysiady ze sztangą na barkach) (wykroki) (żuraw) (syzyfki) (RDL) DZIEŃ 3 ========KLATA======== (wycisk sztangi w szerokim) (wycisk skos - hantelki) (wycisk w wąskim) (rozpiętki) b]DZIEŃ 4 ========PLECY======== + [...]

[...] sobie zarezerwować 2h, żeby się sensownie rozgrzać i zrobić spokojnie nuki; dziś się nie wyrobiłam z 5 serią 3 i łydkami. Odczucia: na szczęście dla mnie chłopaki robili barki i zgarnęli hantle 10kg, także zaczęłam nisko. Po przysiadach już pot mi po klacie ściekał, bo 2 mogłabym już kończyć %-) Dawno się tak nie upodliłam. Ciuchy mokre, [...]

[...] na lawce waskim uchwytem 3serie 12,10,8,wyciskanie francuskie lezac 4serie 14,12,10,8,wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4x12) 4dzień przerwa 5dzień:barki,kaptury,nogi (barki-wyciskanie zza glowy 3serie 12,10,8, wyciskanie stojac 4x12,unoszenie sztangielek bokiem 4x12;kaptury-sztruksy 4x12;nogi-przysiady ze sztanga 3serie [...]

PONIEDZIAłEK:Klatka+triceps+brzuch Klata: a)Wyciskanie hantli płasko 4x 12/10/8/6 b)Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/6 c)Przenoszenie hantla 4x 8-12. Triceps: a)Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x 12/10/8/6 b)Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12/10/8/6 Brzuch: a)Brzuszki 3x 20 B)Brzuszki ze skrętem 3x20 śRODA:Plecy+biceps Plecy: a)Wiosłowanie ze [...]

barki i klata to duze partie? w sklad nog wchodza: czworki-jak klata dwojki-jak barki lydki-jak triceps w sklad plecow wchodza: najszersze-jak klata prostowniki-jak klata kaptury-wieksze niz barki I co? barki/triceps plecy/biceps off klata nogi lub lapy nogi off klata plecy/tyl barka off reszta barkow

Trening nr 55. 1.5/5/5/5/5/5 Niesymetryczne podciągnięcia 2.3/3/3/3/3 El-bow Dipsy 3.5/5/5/5/5 Unoszenie prostych nóg na pufie 4.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 5.15s/15s/15s/15s L-Sit - Ziemia 6.50sec/50sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.20sec/20sec/20sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: [...]

Trening nr 60. 1.4/4/4/4/4/4 Niesymetryczne podciągnięcia 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.4/4/4/4/4 Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 6.50sec/50sec/35sec/35sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.30sec/30sec/30sec/30sec/30sec Handstand przy ścianie [...]

tak tyle ze ten dzien w srodku tyg i tak jest taki naciongany moge zaczac cwiczyc okolo 20.00 po powrocie do domu z 12 godzinnej pracy wiec ta klatka to i tak jest juz max a nogi moze dozuce wieczorem po barkach np barki rano nogi wieczorem ale powrociwszy do tematu Apokalipsa to co sadzisz o powyzszym planie?

[...] do którego link mi podałeś. Okazało się że przez ostatni rok robiłem ACT. Ćwiczyłem trzy razy w tygodniu ( pon, śr, pt), robiłem po dwa ćwiczenia, trzy serie na klatkę, barki, plecy, nogi, brzuch i po jednym ćwiczeniu, też trzy serie na biceps i triceps. Nie było to ACT idealnie według rozpiski Michała, ale efekt który osiągnąłem jest taki [...]

Teraz zrozumiale rozpisałem? Poniedziałek/piątek – Nogi, barki i brzuch Nogi: -przysiady 4s (12-10-10-8) -wykrok 4s (12-10-10-8) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s (12-10-10-8) -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4s (12-10-10-8) Barki: -Wyciskanie sztangielek 4s (12-10-10-8) - Brzuch: -brzuszki 4s (12-10-10-8) -brzuszki skośne 4s (12-10-10-10-8) [...]

[...] skosu więc może jakieś sugestie odnośnie tego ? Rozpiętki 4 serie Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki w siedzeniu 3 serie Pompki w podporze tyłem Wtorek: Nogi + barki + przedramiona Nogi: Przysiady z obciążeniem 3 serie 12-10-8 Wspięcia na łydkach 3 serie 12-10-8 Naprzemienne półprzysiady z obciążeniem 3 serie 12-10-8 Barki [...]

[...] czy dałoby przerobic ten plan pod rozpiskę trójbojową? Czy mogłoby to wyglądac tak: poniedzialek - plan wyciskania+biceps, sroda - plecy+plan tricepsu, piatek - plan klatki+barki, sobota - nogi ??? oczywiscie tak jak w założeniach planu trwałby on 6 tygodni ze względu na duży nacisk na klatke i tricepsy. Jeszcze jedno pytanie, jezeli przewiduje [...]

a ja bym dał klata/biceps plecy/triceps i nogi+barki. klatka-barki-triceps jest dość wymagające.

[...] na wyciagu gornym 5x15 + rozgrzewka -prostowanie ramienia z haltekami w opadzie 2x15 w polowie cyklu zmiana na wyciskanie francuskie hantelka w siadzie 2x15 II nogi, barki, biceps Nogi: -suwnica 5x15 + rozgrzewka -troche inna suwnica 3x15 -dwuglowe w lezeniu na brzuchu 4x15 + rozgrzewka -wspiecia na palce 5x30 Barki: -wyciskanie hantelek [...]

poprawiłem wyrzuciłem 1 ćwiczenie na biceps i 1 ćwiczenie na barki czyli mamy -6 serii i jeszcze mam wątpliwość co do klaty: Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h Nogi: -przysiady (bez żadnego obciążenia) 3s (16,18,20) powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg) Plecy: [...]

[...] - kilka powtorzen, po ktorych byly OHSy. Nie liczylem, tylko praca nad technika. Pozniej atak na 40kg i wchodzilo niezle. 50kg prawie kazda proba spalona - zameczone barki i okropna stabilizacja. Zejscie na 45kg i jakos dolozylem jeszcze kilka powtorzen. Dodam, ze staralem sie robic rwanie do siadu, wiec bylo trudniej. Tylko pierwsze [...]

Creative zrób klate i nogi , wiem ciezko ale barki i tric popracuja przy klacie i nogi obowiazkowo musza być ;-)

[...] cykl powtarza sie co 5 dni poza tym wszystko tam jest napisane jak dobry to jest trening i jest to split,no ale ty wiesz lepiej! co do 2 treningu to podzial klata +plecy , barki+bic+tric, nogi +prostowniki daje wlasnie to ze w pierwszy dzien przy treningu klatki i plecow lekko obrywaja barki bic tric nastepnie w drogim dniu przy raminach [...]